台湾三级

　　建议：每天玩手机总时(🛴)长(zhǎng )最好不超过两个小时。注意睡(shuì )前不要玩手(👴)机，睡觉时间不要晚于23:00。

　　“运动是良药”的说法由来已久(🚍)，坚持运动有助于激发和改善(shàn )免疫力。人群统计(🤞)研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能(néng )明显优(🧒)于那些不运动的人。因(yīn )此，坚持运动的人，身体免(🕡)疫(yì )力更好，也更不容易生病。

　　因为这堂音乐(🐰)课，很多孩子(zǐ )都从内向敏感，变得自信活泼，而朱(🈹)超敬，也(🎭)在这段旅程中收获着感动和温暖。

　　如今，高煜(🗓)仍然在工作岗位上认真聆听每一位乘(chéng )客的需(🍫)求，她笑着说：“我们(men )每一名劳动者就像城市里的(😲)微(wēi )光，散落在各行各业各个角落(luò )。微光聚集起(🌁)来，就是一把火(huǒ )炬，散发着温暖的光亮。”

　　走进(🧕)中药材种植基地，工人们正熟练地施肥、挖排水沟。“在这(❎)里每年能挣五六万元，像我这样年纪大了，在家门(💧)口就能挣到钱，知足得很。”60岁的潘江海笑着(zhe )告诉记(👑)者。

　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技(🐘)(jì )出版社出版的《失眠》一书中(zhōng )指出，对于常常失(🍖)眠的人来说(shuō )，运动是调理睡眠有效的方式之一(🌘)。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经(🏗)过一段时间的体育运动，会对神经系统的(de )兴奋和(⭕)抑制过程起到良好的调(diào )节作用，为恢复正常的(🔷)睡眠建(jiàn )立良好循环，从而可以从根本(běn )上消除(🍔)失眠，提高睡眠质量。