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　　(🦍)一(yī )方面(miàn )，少吃主食不等于能变瘦。

　　在正常吃主食的(📧)基(🤽)础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(📦)(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(📡)(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí(🌊) )、(💣)含(hán )有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　失(shī(🏴) )眠或(huò )睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可(🍟)。同(🧘)(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降(📪)(jiàng )，进一步促进肥胖。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代(🈷)谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋(dàn )白(🐨)质(🧣)来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重(🛸)肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　其次，因为要(😥)维持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(jiù )会想办法拆东墙补(🌉)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素(〰)和能量，而且会加重肝脏和肾(shèn )脏的(de )负担。这样也会让你感(🚅)觉(🎐)疲劳。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一(😁)半糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米(🙀)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化(✏)速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(🥈)成脂肪。

　　- 少吃主(zhǔ )食不(bú )等于能降低热量摄入

　　其(💚)实(🕺)，合理吃主食有利于预(yù )防肥胖，不吃主食或吃得太少反而(💈)不利于瘦身。

　　4月22日(rì )，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的(🐰)历史高位，点燃市场(chǎng )热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌(💐)至3324美元/盎司附近。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴