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　　就是这样一节临(lín )时起意的音乐课，让朱超敬和上三清小学的孩子们，开启(qǐ )了一段长达六年的(📜)音乐旅程。

　(🕡)　所以，先运(🥈)动起来最重(chóng )要！也许一天、两天看不到变化，但积年累月地坚持下去(qù )，你一定会拥有更健康的身体，更愉悦的心情，更(🍄)强(qiáng )大的(de )精(♊)神。

　　6 坚持(🏫)运动的人，睡眠质量更好

　　假期里(lǐ )，你有没有赖床、玩手机？中医认为，“久卧伤气、久坐(zuò )伤肉”，休息日久躺不动，其实很伤气血(💂)。

　　朱超敬(🏬)：他说他在(🎄)周至，有时间就到西安来，把东西拿过来，调一(yī )下。我一想，西安这么远，他年龄也大，可能过来也(yě )不方(fāng )便。我说，我有时间(🛺)回去的话，过(📜)去给你调下(👼)。

　　朱超敬的本职工作是西安一家培训机构的音乐老师，周一(yī )是一周中为数不多的休息时间，过去几年里，她都把这(🈲)一(yī )天留给(💤)了上三清小(🦔)学的孩子们(🤦)。

　　朱超敬：有时候(hòu )我车(chē )刚停，他们就“哗”一下，从教室跑出来，糖果老师(shī )你来了，我们好想你啊。他们对你的那种期(🛠)盼和他很真(🤙)诚(chéng )的言语(📚)，让你瞬间就觉得好有价值，所有不开心的事情，你可能都会抛之脑后。不是我有多伟大，是他们给我带来(lái )了很多的欢乐(🥤)，我们是彼此(👇)成就的。

　　(🦊)6 边吃饭边看(kàn )视频(pín )

　　朱超敬：小朋友问我“老师，你能不能当我们音(yīn )乐老师”“老师，你什么时候还会再来”。我当时说，我(wǒ )可能当(👎)不了你们音(🕗)乐老师，我有(🎡)时间就会再来看你们的。

　　建议：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活(huó )动。平时也不要久坐，连续静坐不要(🌤)超过50分钟，中(👒)途(tú )可以(yǐ(🚋) )站起来接杯水，活动活动身体。