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　　·轻体(🤩)力活(huó )动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差(🔺)不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(🐦)多，那就可以再加量。

　　为什么不吃主食吃得(😳)太少反而不利于(yú )瘦身呢？其中当然是有科(✉)学道理的。

　　江西赣州公安(ān )网安部门在办(🖕)理涉嫌(xián )侵犯公民个人信息案中发现，江西某家居装饰有限公司(sī(🚃) )为开展业务， 以找同(tóng )行分享等方式非法获取(✋)购房业主信息，信息涉及业主的(de )姓名、联系电(🤗)话、详细住址等。其行为涉嫌侵犯公民个人信(🕳)息。公安网安部(bù )门迅速启动查处。

　　一方面(🏼)，少吃主食不等于能变瘦(shòu )。

　　- 如果主食不足(🤬)(zú )，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响(xiǎng )入睡和睡眠(🦒)质量。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的(💇)成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米、面(✊)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🚢)、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🕛)算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。

　　很多(duō )人(🛑)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起(qǐ )夜间低血糖，次(⛹)日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(🙇)血糖波动也会增(zēng )大。头天晚上吃够主食之后(🛂)，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　各(🧚)(gè )国外长支持对联合国包括其安全理事会进(🛋)行全面改革，使其更加民主、更具(jù )代表性、(🐝)更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安(ān )理会的代表性，使其(❕)(qí )能够有效应对当前的全球挑战。

　　虽然有(🛫)关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究(jiū )结果不(🤹)一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡(🏈)(shuì )速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(⌛)之间有关。

　　每个人的代谢能力(lì )不同，体力(🌘)活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体(tǐ )感(🤔)觉舒服，白天精神(shén )饱(😭)满，夜里睡得踏实的程度就可以了。