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　　膳食指(🔐)南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成(🆚)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(📆)米、面粉、干玉米、小米、燕麦(🌨)片、莜麦面(miàn )、藜麦、红小豆(dò(📏)u )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因—(🤯)—主食吃得太少，特别是晚餐少吃(❓)(chī )或不吃主食导致的失眠。这种因(🚂)缺乏碳水化合物而造成的失眠，是(🚄)吃保健品难以改善的，而是需要把(😺)(bǎ )无糖无油的主食(shí )吃够。

　　少(❗)吃(chī )主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　首先，因(yīn )为能量供应(⏩)不足(zú )，身体就会想办(bàn )法“节能”，让(🍅)你无精打采，减少消耗。就算你强迫(🏂)自己运动，运动之后也会感觉特别(✳)疲劳。一旦人(rén )的精力和体力改(gǎ(🔲)i )善了，多吃这几(jǐ )口饭，会被活跃的(🚜)身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢(huān )迎白俄罗斯、玻(bō )利维亚、(🤸)哈萨克(kè )斯坦、古巴、尼日利亚(🍆)、马来西亚、泰国、乌干达和乌(🏳)兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖(👹)国家伙伴国。

　　我们看到的(de )这些(🦏)溶洞奇观，通常要经过亿万年才能(💖)形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之(zhī )余，一定要注意(yì )保护好这些珍贵(guì )的遗产。

　　“五(🍄)一”假期，云南曲靖富源县多乐原景(🌒)区，在以前废弃矿山上栽种的近千(🎪)种月季花已经绽放，游客穿(chuān )梭在(🍌)花海中，拍(pāi )照留念，记录下(xià )这美(⬅)好的瞬间。而在地下，游客们还可以(🎫)开启一场别开生面的探洞之旅。

　(🎊)　但是，无论吃什么“安(ān )眠”保健品，无(wú )论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是(⛵)辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨(💝)醒来就再难入睡。

　　好吃的肉类(👑)基本(běn )上不可能是低脂(zhī )的，因为(💹)低脂的(de )肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(💀)浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何(🎇)况，很多好吃的菜肴都加入了不(bú(😒) )少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已(🙌)跌至3324美(měi )元/盎司附近。