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　　- 蛋白质、脂肪含量高的(🐆)食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡(🥎)眠质量。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现

　(🍄)　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同(tóng )，没有必(🗝)要(yào )严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉(🏓)舒服，白(bái )天精神饱满(🌙)(mǎn )，夜里睡得踏实的程度就可以(👻)了。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来(👘)说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(😞)，那就可以再加量。

　　第三，如果主食不足，其他食物也(🚮)没有相应增加，则晚间会(huì )产生饥饿感(gǎn )，从而影响(xiǎ(🐑)ng )入睡和睡眠(mián )质量。

　　网警提(⛺)醒

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪(🐵)更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变(🔈)瘦。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(🤴)因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(🚳)致的失眠(mián )。这种因缺(quē )乏碳水化合(hé )物而造成的(de )失(🎹)眠，是吃(chī )保健品难以(yǐ )改善的(👯)，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　第六，适度的淀(👔)粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(🍼)。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废(❎)弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽放，游客(kè )穿梭(🕒)在花海(hǎi )中，拍照留(liú )念，记录下(xià )这美好的瞬(shùn )间。而(🛁)在地(dì )下，游客们(men )还可以开启一(🏒)场别开生面的探洞之旅。