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　　这种因为缺乏碳(tàn )水化合物而造成的失(🍽)眠，是吃保(bǎ(🕤)o )健品所难以(♎)改善的。很多(🌸)人花不(bú )少(🚒)钱去买保健(🎎)品、吃中药，然而(ér )仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决(jué )问题的根源所在。

　　其实，合(hé )理吃主食有利于预防肥胖，不吃(chī )主食或吃得太少(📋)反而不利于(🙅)瘦身(shēn )。

　　(🎬)每个人的代(🥐)谢能力不同(🎮)，体力活动量(🐩)不同，没有必(🤚)要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

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　　剧烈震荡下，部分投资者转向白(bái )银、铂金等贵金属，并推动其价(jià )格同步走强，其中COMEX白银期货近期(qī )最高触及35.5美元/盎司创12年新高(💌)，NYME铂(bó )金期货(🏂)冲破1000美元/盎(🧣)司关口，年内(🚳)(nèi )累计涨幅(🈹)约10%。

　　在正(🤪)常吃主食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(mián )质(🔢)量。

　　轨道(🏙)交通方面，充(⛷)分(fèn )发挥轨(📍)道交通大客(🏔)流运输优势(🖋)，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：

　　·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果经(jīng )常锻炼，或者正在增肌，那就还(hái )需要加量。