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作为北京地区最大的串珠式水平溶洞(🉐),北京的另一处溶洞——云水洞全长613米,形成于4亿至(🚜)(zhì )10亿年前,其(qí )6个洞厅内,石钟乳、石(shí )笋、石幔、(✖)石柱、石花等各类沉积物一应俱全,假日期间游客(🍇)量也在逐步上升。
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可能有人会问:吃淀粉食物有(📅)利预防失眠,其中的科学道理是什么呢?
第四(🐣),在(zài )动物实验中(zhōng )发现,碳水(shuǐ )化合物摄入(rù )增加(📉)会增加(jiā )大脑对色氨(ān )酸的摄取,而色氨酸在大脑(🍹)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(🐰)和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促(🌧)进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(♟)性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路,所(➖)以胰岛素分(fèn )泌的最终效(xiào )果是增加大(dà )脑的色(🔓)氨酸(suān )供应,从而(ér )促进血清素(sù )和褪黑素的生成(🚒)量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前(🔌)血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(🎽)所以,加(🧖)肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少(⏮)吃米饭省下的热量,被换成了菜里的糖和脂肪,营养(💑)(yǎng )价值更低,更促进发胖(pàng )。过多的脂(zhī )肪和蛋白质(✡)(zhì )还会影响肠(cháng )道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感(🎆)性。
首先,蛋白质有较高的食物热效应,并使人容(🤩)易兴奋,所以过多的蛋白质食物并不利于安(🍁)静入眠。
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