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　(🍕)　如果能吃到一部分(fèn )全谷(gǔ )杂粮(liáng )，比(bǐ )如一(yī )半大(dà )米一半糙米煮(🦐)的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🍭) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(💀)合成糖(🤤)原而不是合成脂肪。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发(🗳)胖的可(🏹)能原因之一。失(shī )眠或(huò )睡眠(mián )不足(zú )与肥(féi )胖的(de )关联已经得到学界的(🔕)广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(🎧)步促进肥胖。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持(🌟)血糖稳(😦)定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(🔚)加重，也(🏍)可能(néng )会影(yǐng )响睡(shuì )眠的(de )质量(liàng )。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计(🕦)发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用(🎀)客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检(🐳)票、站(🍨)台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国(👥)(guó )铁乌(🖌)(wū )鲁木(mù )齐局(jú )针对(duì )家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善(🛁)预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老(🆔)一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高(🏉)铁等热(🚗)门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约(yuē )车候(hòu )车区(🏥)(qū )进行(🌊)(háng )了升(shēng )级改(gǎi )造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候(♟)车，同时还增加了座椅。

　　“让年轻人在这里找到归属感，城市才有长久活(🐔)力。”面对(😐)都市青年普遍面临的工作压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗(🐖)愈元素(🈴)融入活动设计。在其看来，文化不该是逃(táo )避现(xiàn )实的(de )乌托(tuō )邦，而(🎬)要(yào )做(🐻)青年生活的“减压阀”。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(🌵)可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖(🥞)波动也(🖱)会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为(🏸)稳定。