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　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠(🎥)相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(🌂)萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(📣)(bō )睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(🛣)以在限制膳食(shí )碳水化合物(🖋)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短(duǎ(⏲)n )。

　　分析师指出，白银价格走(📦)强的主(zhǔ )要原因是工业需求增长。在光伏、电子等(🏂)行业，白银的应用日益广泛，需(🔣)求持续攀升。而(ér )铂金价格的回升则与供应短缺密切相关。

　　第三，如果主食不(⛸)(bú )足，其他食物也没有相应增(🚅)加，则晚间会产生饥饿感，从而影响(xiǎng )入睡和睡眠质量。

　　很(hěn )多人因为想控糖(🛅)，晚上严格限制主食，但这样做(🍐)可能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平(🕗)反而会升高，上午的血糖波动(🐂)也(yě )会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定(dìng )。

　　-轻体(✖)力活动女性大(dà )约需200克粮食(🤼)，差不多是每餐吃浅浅1小碗(wǎn )米饭。如果运动较多，可(kě )以再加量。

　　在正常吃主(💕)食的基础上(shàng )，提高膳食质量(📳)才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🎁)蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高(😍)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含(🐲)有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更(💗)有利于睡眠质量。