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　　虽然富含蛋白质的食物也(🕛)(yě )同(tó(🔑)ng )时富含(📎)B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品(🌴)，更有利(🚌)于睡眠(🚃)。

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　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速(sù )度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质量。

　　第五，几(😇)十年前(😭)就已经(🛢)发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(🎊) REM 睡眠时(🐥)间缩(suō(🌥) )短，总睡眠时间也缩短。

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　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳(wěn )定(dìng )，心情更愉快，体重更稳(🤢)定，增加(🏴)运动之(⛑)后还会变瘦。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄(é )罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来(📩)(lái )西(xī(🔗) )亚、泰(😪)国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖(zhuān )国家伙伴国。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时(shí )更(gèng )多时间段的作息，而这里(🥥)的 30 分钟(👔)，是一个(🍡)参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　我(wǒ )认为还有两个可能原因：