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　　虽然富含蛋(🍳)白质的食(shí )物也同时富含B族维生素，适量摄(🕰)入对睡眠也有帮助，但如果(guǒ )蛋白质食物过(📣)多，有可能会适得其反。晚间(🛒)避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品(🍆)，更有利于睡眠。

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键(🤵)。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(🤶)菜、大量煎炸食品和(hé )高(🆙)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🛁)主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🐂)睡眠质(zhì )量。

　　其次，因为要维持血糖稳定(💹)，身体(tǐ )代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来(💁)合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量(😤)，而且会加重(chóng )肝脏和肾脏(🚄)的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　文化活(🔉)动(dòng )的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年(nián )与城市的深度链(liàn )接。

　(🔮)　“蔡文姬曾经在鄂尔多斯市准格尔(ěr )旗嫁(🕳)给了左贤王，居住了12年，并育有二子，您怎么看这段历(lì )史对鄂尔多斯市(🏹)的重要性。”在接受奥斯卡记者采访时，蒙(méng )曼(🍘)认为，这段历史当然对鄂尔(🚮)多斯的历史有很重要的作用，但从学术上还(🚽)有待商榷。

　　少吃主食只能(néng )短期变瘦，此后(hòu )很难再减，稍微多吃一(👳)点就会反弹，而情绪(xù )却越来越焦虑，失眠越(🔜)来越严重。