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　　膳食(shí )指南(♈)的建议是：轻体力活动的成年人，每(🔹)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面(🎙)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(💍)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前(🍗)的干重。

　　为什么不吃主食吃得太(👄)少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　膳食指南(nán )的建议(♌)是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应(🔹)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(📭)米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜(🙋)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🌎)等食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重(💼)。

　　据(jù )韩国中央选举管理委员会(⏩)公布的日程，第21届总统大选候选人登记将于5月10日至11日进行，正式(shì )投票将于(💥)6月3日(rì )举行。(完)　　为期两天的金(😳)砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里约(💚)热内卢闭(bì )幕。金砖国家(jiā )外长会晤(🔴)发表主席声明，声明重申致力于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安(🤹)全、经济金融、人文交流三大合作(🌭)支柱下开展合作。各国外长重申致力于秉持相互尊重、相互(hù )理解、平等(👦)相(xiàng )待、团结互助、开放包容、协(💾)商一致的金砖国家精神，加强全球南方(🆎)合作，实现更包容和(hé )可持续的治理(🚝)。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄(🔃)取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢为(📰)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发较(jià(🌗)o )多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(🈴)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🏙)(chéng )量。

　　你以(yǐ )为过几天就好，现在(🐎)看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望(wàng )……