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　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所(🤦)苦(🔢)恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(⬆)己的营养(yǎng )是否合(hé )理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增(🕹)加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新(📀)闻客户端）　　突然，你又一次醒了(le )。

　　三、关(guān )注(🐕)食品安全，绿色消费(🗿)。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生(💤)条(🚟)件好、明厨亮灶实施较好(hǎo )的餐饮单位就餐；在餐厅(🎥)(tīng )食用生(shēng )鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮(🌄)凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异(🤧)常；用餐前检查盘子、杯子等餐具(jù )是否干(gàn )净；选(👤)(xuǎn )择炭火锅或炭火(💢)烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体(🤲)不(🎳)适立即就医。通过外卖平台订餐(cān )时，注意查看商户在外(🎿)卖(mài )平台公(gōng )示的相(xiàng )关证照，优先选择近距离、评价(Ⓜ)好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品(♌)包装及食安封签是否完整；打开包装后(hòu )要检查(chá )菜(✋)品色(sè )泽、味道等(💧)是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　有(🍙)流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与(yǔ(👙) )睡眠质(zhì )量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(👄)国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(🛵)联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎn )间运动(dòng )之后增(zēng )加碳(🐕)水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(🌤)和睡眠质量[4]。

　　“文化(huà )特派员不能只做‘辅导员(yuá(🌪)n )’(🥧)，更(gèng )要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿(🦇)始终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段(💽)”覆盖，并从社(shè )区走向(xiàng )全国。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的(🦒)初衷是在消费者发现网购商品存在问题且退货成本较高的情形下，可申请(😣)(qǐng )仅退款以保障自身权益，同时警(jǐng )告不良商家如果(🌯)商(🔔)品出现问题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分(🌼)平台出于“讨好”消费者需要，违背了规则的公平性，比如不(☝)(bú )给商家(jiā )申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退款(⛽)解决售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党(dǎng )”利用，造成商(🐲)家的大量(liàng )损失，让“仅退款”规则变得“寸步难行”。

　　- 几(🚭)十(⛹)年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄(🧚)糖的需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快速(sù )眼动睡眠中(🐛)的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🕖)后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间也缩(suō )短(🛎)。