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　　如果能吃到一(🔠)部分全(quán )谷杂粮，比如(🏬)一(yī )半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族(🌆)维生素，而且糙米饭的(㊙)消化速度较慢，缓慢释(🍹)(shì )放葡萄糖，更有(yǒu )利(😅)于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　第三方面(miàn )，少吃主食不等(děng )于能有效控糖。

　　一项随(♑)机对照研究发现，与运(📍)动后不吃碳水化(huà )合(😔)物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量。

　　“尽管白银和铂金的替代效应(⬇)，为投资者提供(gòng )了分(💬)散配置的空(kōng )间，但需(🧡)警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位(wèi )贵金属交易人士(shì )指出，白银市场资金容量远小于黄(🕋)金，更易被短期资金推(🍿)动。同时(shí )，白银单价低(🧜)、个人投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显(xiǎn )著高于黄金。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(👸)不一(yī )，但已经有多项(🐏)(xiàng )研究证实，碳水化合(🧙)物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关。

　　记者所在的银狐洞地(🏹)下暗河最深处有10余米(🀄)，洞(dòng )内最窄宽度仅有(🔝)50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采(cǎi )取了多种措施。

　　其中，上海黄金交易所全部(🌬)黄金品种累计成交(🏷)(jiāo )量双边1.6万吨(单边(biā(🎣)n )0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额(📃)双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海(hǎi )期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元(😺)，同比增长143.69%。另外(wài )国内(🍸)黄金ETF持仓一季度增长(🍒)23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低(dī )血糖，次日早(😟)上(shàng )的空腹血糖水平(🍢)反而会升高，上午的血(🐨)糖波动也会(huì )增大。前一天晚(wǎn )上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　好吃的肉类(😣)基(jī )本上不可能是低(🍂)脂的，因为低脂的肉一(🍮)定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了(le )不少糖，以增加(jiā )“浓郁感”“醇厚(🌤)感”。