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　　此外，主(zhǔ )食吃得太少不好，不意(yì )味着餐盘里只有(🖤)主食(⏱)(shí )，其他类型的食物不足(zú )。

　　虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族(🧐)维生(📴)素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(⛎)得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(⛓)，我找到(dào )了以下可能的科学原因(yīn )，与大家分享和讨论(lùn )。

　　很(🐤)多人(🦊)因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(📕)上的(🤪)空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(⏩)之后，第二天反而会看到血(xuè )糖水平更为稳定。

　　如今，文化特派(🍘)员工作(zuò )已(🚅)经过半，邵菲的日程(chéng )表依旧很满：创作天(tiān )悦社区之歌、推出(⬅)“宠(chǒ(💣)ng )物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的(📷)不是(🏆)活动数量，而是青年态度的转变。

　　第五，几十年前就已经发现，在(zài ) REM 睡眠(✒)相中，身体对葡萄(táo )糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制膳食(📻)碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn )，总(♟)睡眠(🚇)时间也缩短。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(🏰)至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频(pín )频，或者凌晨醒来就再(😴)(zài )难入睡。