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此外,主(zhǔ )食吃得太少不好,不意(yì )味着餐盘里只有(🖤)主食(⏱)(shí ),其他类型的食物不足(zú )。
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族(🧐)维生(📴)素,适量摄入时对睡眠也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能会适(⛎)得其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀(diàn )粉类食品,更有利于“安神”和睡眠(⛓),我找到(dào )了以下可能的科学原因(yīn ),与大家分享和讨论(lùn )。
很(🐤)多人(🦊)因为想控(kòng )糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低血糖,次日早(📕)上的(🤪)空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食(⏩)之后,第二天反而会看到血(xuè )糖水平更为稳定。
如今,文化特派(🍘)员工作(zuò )已(🚅)经过半,邵菲的日程(chéng )表依旧很满:创作天(tiān )悦社区之歌、推出(⬅)“宠(chǒ(💣)ng )物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的(📷)不是(🏆)活动数量,而是青年态度的转变。
第五,几十年前就已经发现,在(zài ) REM 睡眠(✒)相中,身体对葡萄(táo )糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限制膳食(📻)碳(tàn )水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变(biàn ),宝贵的 REM 睡眠时间缩短(duǎn ),总(♟)睡眠(🚇)时间也缩短。
但是,无论吃什么“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕头,甚(🏰)至每天坚持运动,躺在床上还是辗转反侧,或者夜醒频(pín )频,或者凌晨醒来就再(😴)(zài )难入睡。
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