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　　在正常吃主(zhǔ )食(shí )的(de )基础(🏁)上，提高膳食的质量才是关键。汇(🧗)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(⏪)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(chī )传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🖲)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🖐)质量[7]。

　　- 如果主食不足，其他食(⛲)物也没有相应增加，晚间(jiān )会(huì )产(chǎn )生饥饿感，影响(🤕)入睡和睡眠质量。

　　“饭搭子、(⛑)健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生邻居成(🌼)为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学(xué )、青(qīng )年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人(🕸)走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她(🚯)看来，文化活动的意义，就是让年(💼)轻人从“点(diǎn )赞(zàn )之(zhī )交”变成“并肩之友”。

　　最后，少(🙊)吃主食影响睡眠本身，也是促进(🚓)发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(🆓)联已经得到学(xué )界(jiè )的(de )广(guǎng )泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运(😄)动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　- 少吃主食不等于(🔘)能变瘦

　　银狐洞内造型(xíng )各(🌽)(gè )异(yì )的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花(❌)、晶花、方解石，吸引众多游客(🤭)前来。据了解，银狐洞平常周末接待游客六百人次左(🖊)右，“五(wǔ )一(yī )”期间单日接待量会(🎍)突破千人。

　　有利于预防失眠

　　首先，蛋白质有(🚧)较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋(🏒)白质食物并(bìng )不(bú )利(lì )于安静(⛴)入眠。

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光足，土(👹)壤墒情总体适宜，利于春播作物(🕥)播种和培育壮苗。其中，南方地区降雨增(zēng )多(duō )，利于(🕎)增加库塘蓄水和农业生产用水(👙)，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘(🏠)肃东部部分地区因降水持续偏少，对春玉米等足墒(shāng )播(bō )种(zhǒng )不利；东北春播区(🙃)大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部(🖼)、辽宁北部等地部分土壤过湿(😂)，整地进程略有推迟。