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　　“五一”期间，江苏靖(🌔)江生祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化(huà )与现代体验的 "宋风(🍉)雅(yǎ )集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇(⛪)，120多个特色摊位依次排开，游客在这(zhè )里穿越时空，感受宋(🏄)(sòng )代生活(💂)美学与家国情怀的交织碰撞。

　　反而不利于瘦身

　　(🌒)膳食(shí )指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应(🌅)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🐺)(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🗯)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。

　　好吃的肉(rò(😨)u )类基本上(🛤)不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(zhī )又(⚽)香浓可口的肉，几(jǐ )乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜(😂)肴都加入了不少糖，以增加(jiā )“浓郁感”“醇厚感(gǎn )”。

　　- 如果主食不(bú(🗞) )足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入(🍾)睡和睡(shuì )眠质量。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血(👄)糖水平保(🙊)持稳定，避免夜间低血糖。

　　“饭搭子、健身搭(dā )子、演(🚘)唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲(🏏)希望通过研学、青年夜(yè )校等一系列社群活动(dòng )，鼓励年轻人走(🥋)出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她(tā )看来(🔡)，文化活动的意(yì )义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩(🌹)之友”。

　　(❎)在正常(cháng )吃主食的基础上，提(tí )高膳食的质量才是关键(✈)。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🔅)食品(pǐn )和(🙂)高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(🆒)入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更(gè(😭)ng )有利于睡眠质量[7]。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富(🖥)含 B 族维生(🔤)素(sù )，适量摄入时对睡眠(mián )也是有帮助的，但如果蛋白质(🆔)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(é(👿)r )适度摄入(🚿)淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能(🏫)的科学原因，与大(dà )家分享和讨论。