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　　第三，如果主食不足，其他食物也(🤪)没有相应增加(🏚)，则晚间会产(chǎn )生饥饿感，从而(ér )影响入睡和睡眠(miá(💫)n )质量。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(😍)量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专(📔)业人士，看(kàn )看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(😂)增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠(🥣)。　　失眠(miá(🥄)n )，已经成为困扰(rǎo )当代人的一个常(cháng )见问题。有不少(📀)人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动(🌅)，躺在床上还是辗转反侧，或者频(pín )频发生夜醒。

　　(🛰)不吃主食或吃(chī )太少

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭(🍵)的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直(🐛)(zhí )接吃一满碗(🥕)饭就(jiù )对了。)

　　这里(lǐ )的预期时间，更(gèng )多的是指(➗)你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(📮)不是机器，你不需要卡(kǎ )着表对照自己的(de )睡眠。

　　(👈)“海(hǎi )关‘集团保税’监管模式让我们集团内部的供应链、生产(💄)链更加畅通，每年能为我们节省物流周转成本近300万(💚)元。”大(dà )连船舶(🐞)重工集团(tuán )有限公司物资部(bù )周启刚说。