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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水(🔺)化合物(💥)与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠(mián )连(lián )续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实(🐜)。[1]

　　安(⛏)祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平台要从“单边保护”向“生态重构”转(zhuǎn )变(biàn )，平衡消费者和商家(🗯)利益，通(👽)过技术驱动治理升级、精细化管理，构建“保护合理权益、遏制恶意行为、促进公平交易(🎌)”的平台(🚁)新生态。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就(🤢)还需要(🗽)加量。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠(mián )相(xiàng )中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(🍂)以在限(🥜)制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时(shí )间(🙄)(jiān )也(yě(👦) )缩短。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(🦕)价值很(😵)低的淀粉食品。

　　所以，加肉减饭(fàn )的(de )策(cè )略(luè )，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(🍗)的热量(😃)，被换成(⛴)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影(yǐng )响(xiǎng )肠道(🍗)菌群平(🎗)衡，也不利于胰岛素敏感性。