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　　如果(🌧)能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更(🛠)(gèng )好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(👋)，而且糙米饭(👓)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不(🌋)是合成脂肪(😭)。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠(🔰)质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食(👦)模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(🔘)之后增加碳(🕓)水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提(⏸)升入睡(shuì )效(🏡)果和睡眠质量[4]。

　　地面公交方面，增(zēng )加备班运力，加强途经7大火(🐳)车站的103条始发(fā )途经线路的运营组织，加大夜间公交发车(chē )频次，安排应急摆(💃)渡车。

　　一方面，少(shǎo )吃主食不等于能变瘦。

　　除了青年群体，邵(🛢)菲也未忽视(🍆)社区中老年人的文(wén )化需求。她带领“创意北干艺术总团”平(píng )均年(🔀)龄60岁的阿姨(🎮)们，将广场舞从社区一路(lù )跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场(👪)(chǎng )舞大赛常青组小集体健身舞类自选项目特(tè )等奖。

　　网安部门根据《中华(🚡)人民共和(hé )国网络安全法》第四十四条第一款(kuǎn )、六十四条第二(😜)款之规定，对(📶)该装饰工程(chéng )公司进行了行政处罚。

　　- 少吃主食不等(děng )于能变(♒)瘦