太监秘史

　　每(❌)个人的代谢(xiè(🐞) )能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀(pā(❓)n )比(bǐ )。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(🐿)睡得(dé )踏实的(🍶)程度就可以了。

　　一方面，少吃主食不(bú )等于能变瘦。

　　好吃的肉类基本(🐸)上不可能是低(🗞)(dī )脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况(kuàng )，很多(🕥)好吃的菜肴都(👄)加入了不少糖，以增加“浓(nóng )郁感”“醇厚感”。

　　请(🅿)装修从业者加强行业(yè )自律，警惕“沉睡中”的(🎲)法律风险，严守(🍼)法律底(dǐ )线；市民朋友提高警惕，共同筑牢信息安全的防(fáng )线！　　奥斯(📨)卡4月28日电 中国(📦)气象局28日举(jǔ )行5月新闻发布会。会上，有记者提问：请分析一(yī )下近期天气对春耕春种的(🤬)具体影响？

　(🍯)　- 蛋白(bái )质(zhì )有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物不利于安静(⏬)入眠。

　　- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而色(👺)氨酸在大脑中(😭)会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多(💅)的胰岛素分泌(🎍)，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　膳食(Ⓜ)指南的建议是(🎴)：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕(🎬)麦片、莜麦面(🥑)、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　(🐎)第四，在动物实(🥫)验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在(💔)大脑中会被代(💥)谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛(🏬)素会促进长链(🈯)中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑血流的通路(🏐)，所以胰岛素分(🤵)泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的(💹)生成量[5]。此前有(🕓)人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。